PON: Siłowy WT: HIIT ŚR: Skok w dal CZW: HIIT PT: Druga część siłowego SOB: Wolne NIEDZ: Wolne Podziel na siłowni (no albo w domu) trening na dwie części np góra pon, a dół pt.
[...] regeneracji włókien mięśniowych do dalszej wytężonej pracy. Metoda ta najlepiej sprawdza się w celach uzyskania głównie siły mięśniowej. Ilość dni treningowych w tygodniu - góra 4!!! Konieczna dłuższa regeneracja, szczególnie większych grup mięśniowych. Metoda ta mocno uszkadza tkankę mięśniową, tym samym stymulując wzrost jej masy. [...]
[...] struna odczuwam nieprzyjemne napięcie dolnej części kręgosłupa. To mi się też nie podoba. W każdym bądź razie. Jak czytam to mi się wydaje, że ruch ramionami powinien być góra-dół po prostej. Natomiast mój patrząc z boku wygląda jakby szedł po lini litery "C", w takim lekkim łuku. Jego koniec jest gdy czuję, że górna część łopatek robi opór [...]
głowa boli tylko po skakaniu - nie po bieganiu, nie po ciężkiej siłowni - tylko po dynamicznych podskokach góra-dół na skakance. zaczyna boleć już po pierwszej serii i do tej pory było tak, że ból ćmił już do końca dnia - dopiero po nocy przestaje do lekarza się jutro zarejestruje - niestety obawiam się, że rodzinny jak zwykle ch będzie wiedział [...]
Ok. Ja Ci zaproponuje coś takiego podział góra - dół. Jechałem na tym treningu ostatni miesiąc i jestem zadowolony. Trening Nogi A 1) Przysiad 3 serie progresja ciężaru (+ 2 serie rozgrzewkowe) 2) Uginanie nóg na maszynie 4 serie 3) Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Biceps 5) Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc (kilka serii, [...]
witam! mam pytanko. gorna czesc mojego przedramienia rozwija sie bardzo dobrze ale dolna wcale. troche smiesznie to wyglada, góra przedramienia gruba dół wąski... z gory dzieki
SIŁOWE PODNOSZENIE SZTANGI Z PODŁOŻA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ Głównie zaangażowane grupy mięśniowe-CAŁEGO CIAŁA-głównie GRZBIET-dół i góra,BIODRA,UDA Zalecenia dotyczące wykonania i zastosowania Ruch rozpoczynamy nogami, następnie włączamy mięśnie grzbietu, na końcu rąk, stopy na szerokości bioder, spokojne opuszczenie sztangi w dół, bez gwałtownego [...]
poszczegolne grupy miesniowe warren ma bardziej wypracowane:bardzo grube i potezne miesnie piersiowe z doskonala rzezba,caloksztalt miesni grzbietu duza grubosc ale sam najszerszy wolf ma lepszy,i oczywiscie miesnie nog warren ma lepsze-u wolfa troche brak masy ud i slaba lydka. ale to sa poszczegolne grupy-tak sie ocenia. jako calosc wolf ma [...]
co do klaty to bym wywalil przenoszenie a dal skos gora-sam tak robie i wchodzi elegancko, pozniej mozesz dac zamiast skosu w gore skos dol. w bicepsie jest za malo cwiczen-daj jeszcze uginanie hantelka z supinacja 3X10 pleci kompletnie zle plecy rob tak: drazek 3Xmax-szeroki uchwyt wioslowanie sztanga podchwyt 4X12/10/8=8 wioslowanie jednoracz [...]
hej, mam takowy problem i potrzebuje porady, otoz nierownmiernie puchnie mi klatka tzn, dol i boki ok ale z gora gorzej szczegolnie z jej srodkowa czescia, nie wiem czy jest to spowodowane zla technika cwiczen czy tez moja genetyka, wolalbym to pierwsze. Jakie jest wasze zdanie? Moze jakies porady? Z gory dzieki :]
Program ten zakłada 4 treningi w tygodniu np. poniedziałek, czwartek, wtorek i piątek. Trzy dni można sobie poświęcić na pływanie, bieganie, np. grę w tenisa. Nowy program należy wprowadzać, co pozwoli na zaadoptowanie się całego organizmu. PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: W tych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego [...]
"Training with maximal weights" by Charles Poliquin tlumaczenie- Morfius zamierzam wyznac wam maly sekret: duzy procent profesionalnych kulturystow sa tak silni jak jednoreki podbijacz pieczatek z artretyzmem. jesli mieliby zawody na wyciskanie na klate z supermodelka Kate Moss, Kate by wygrala. No dobra, troche przesadzam, ale przez ostatnie [...]
[...] po piątkowym treningu ławki. Jeden jest wyjątkowo denerwujący ... jak chce sie podrapac lewą ręką w prawy bark to napina mi sie tylko czesc klatki (dokładnie srodek... dół i góra jest luźna, a srodek strasznie napiety - zwykły skurcz) jem witaminy i minerały Olimpa Multiple sport do sniadania Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2007-05-30 10:12:13
zliczylem kalorie, wyszlo mi 3100:) a teraz takie inne troche pytanie, jest chyba taka zasada, ze powinno sie cwiczyc to co jest slabiej rozwiniete prawda?? po wczorajszej wizycie na silowni z gotowym planem cwiczen podszedl do mie instruktor i powiedzial ze to trening nie dla mnie (ten co mi rozpisal Morfius). powiedzial zebym postaral sie [...]